Odgovor na Pismo

Trema! - Biljana - 30. 11. 2005.

Cao! Nadam se da cete razumeti ovo moje pismo jer ne govorim srpski bas dobro, zivim u Makedoniju, i nadam se da cete mi odgovoriti na moje pitanje Imam problem sa tremom i to isklucivo u skoli, i sad na fakultetu. Nije da ne ucim, od kad znam za sebe ja ucim i bile su mi sve ocene dosad sjajne, ali sad kad sam pocela na fakultetu malo vise sam osetila ovaj problem jer sa ovom kredit transfer sistemu moramo biti aktivni i treba da drzimo predavanja mi studenti. Prijavila sam se da predajem, ali i sad znam da cu imati tremu, da cu pocrveniti i znam da ce mi treperiti glas i necu moci da govorim zato sto mi se to desava i sad kad pokusavam da raskazem lekciju kuci. Sta da radim? Problem je u meni znam, ali nikako nemogu da se smirim, cak i kad pomislim na to osecam lupetanja srcu.
Molim Vas za sto brzi odgovor
Pozdrav

Odgovor:

Cao!
Prvo sto treba da znas je da je trema normalna i uobicajena reakcija. Gotovo da nema coveka koji kada javno nastupa ne oseca dozu treme. Trema je reakcija straha koja je najcesce adaptivna (kao i svaka reakcija straha) jer mobilise kapacitete coveka za predstojecu situaciju. Problem nastane kada se fokusiramo na uobicajene simptome straha (npr. lupanje srca), sto nas samo dodatno uplasi, sto povratno samo pojaca simtome i tako u krug. Dakle, prvi korak je da "prihvatimo" svoju tremu i da se zbog nje ne uznemiravamo dalje.
Potom, problem nastaje ukoliko se ljudi trude da sakriju svoju tremu. Tada se opet fokusiraju na razne telesne manifestacije treme (npr. podrhtavanje glasa), sto ih opet dalje uznemiri. Mnogi se znacajno opuste kada priznaju da imaju tremu (tada barem vise ne moraju da strahuju da ce se njihova trema primetiti). Cesto kada imamo tremu ocekujemo neprijateljsku reakciju okoline, a ukoliko priznamo da je imamo, ubrzo se razuverimo da publika nije neprijateljski nastrojena prema nama, a samim tim se i rasplasimo.
Konacno, najbolji lek protiv treme je dobra priprema. Dakle, ukoliko treba da drzis predavanje, dobro se pripremi. Napisi celokupno svoje izlaganje. Smisli recenice sa kojima ces poceti. Osmisli pitanja za publiku koja ti mogu pomoci ukoliko se u nekom momentu zbunis. Neka ti pismeni rezime predavanja bude u takvoj formi da je lako citljiv (da mozes lako, tako sto ces "baciti pogled", da vidis gde si stala i sta ide dalje). I pokusaj pred nekim ko ti je blizak i pred kim si opustena da odrzis to predavanje! Vezba i iskustvo su najbolji lek "protiv" treme. Protiv sam stavio pod navodnike jer nije ideja da trema nestane, vec da naucimo da se sa njom nosimo i da je na pravi nacin iskoristimo.
Verujem da ce sve proci kako treba.
Puno pozdrava od Vladimira